思时刻有紧实的腹肌，不一定要去健身房。在家也不错通过一些绵薄有用的算作来锻真金不怕火中枢肌群。以下是六个稳当入门者的腹肌检会算作，坚执熟练，遵守显耀。

第一个算作是**平板相沿**。保执形体成一条直线，肘部与肩同宽，每天坚执30秒到1分钟，能有用增强腹部和中枢力量。

第二个是**卷腹**。伏卧后，双手放在头后，用腹部力量抬起上半身，幸免用手拉脖子，每次作念15-20次，重叠3组。

第三个是**伏卧抬腿**。平躺后，双腿牢固抬起至90度，园林绿化工程设计-施工及养护-安徽诺竹园林景观建设有限公司再迟缓放下， 东莞市胡律科技有限公司_B2C系统开发_ERP系统开发介怀适度算作， 产业用纺织制成品制造，产业用纺织制成品销售，共青暮百纺织有限公司幸免腰部发力，每组15次，作念3组。

第四个是**俄罗斯转体**。坐姿，乐清市锦燕包装有限公司 纸箱 塑料件及配件制造双脚离地，双手抱拳掌握动弹，锻真金不怕火侧腹肌，每组20次，共3组。

第五个是**登山跑**。俯卧撑姿势，轮换将膝盖向胸部围聚，晋升心率的同期锻真金不怕火腹部，每组20次，作念3组。

终末一个算作是**桥式**。伏卧，双膝迂回，抬起臀部至形体成直线，保执几秒后放下，重叠15次，增强中枢厚实性。

这些算作绵薄易行，无需器械，每天坚执熟练，互助合理饮食乐清市锦燕包装有限公司 纸箱 塑料件及配件制造，就能渐渐练出健康有劲的腹肌。